Okunuyor Beyni genç tutmanın bir yolu var: Zihni sıfırlama düğmesi
Yaşlandıkça çoğumuz zihnimizin ne kadar keskin kalacağını merak ederiz. Bir şeyleri unutmak, daha yavaş hareket etmek veya konsantre olmakta zorluk çekmek yaşlanmanın başlangıcı gibi hissettirebilir; ancak gerçekte, herhangi bir organ gibi beyin de her gün ona nasıl davrandığımıza tepki verir. Beynimizi doğru şekilde beslersek genç kalabiliriz.
Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre beyin sağlığı, bilişsel, duygusal ve davranışsal alanlarda işlev görme kapasitesidir. Dünya genelinde yaklaşık 55 milyon insan demansla yaşıyor ve her yıl yaklaşık 10 milyon yeni vaka bildiriliyor. Araştırmalar, daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yaparak demansın yüzde 40’ına kadarının önlenebileceğini gösteriyor.ZİHİNSEL EGZERSİZBeynimiz de yeni zorluklarla gelişir. Okumak, matematik bulmacaları çözmek, ek bir beceri öğrenmek veya yaratıcılık, beynimizde yeni sinir yolları oluşturabilir. Harvard araştırmacılarına göre, zihinsel olarak uyarıcı aktiviteler, hafıza kaybını uzatabilecek bir “bilişsel rezerv” oluşturmaya yardımcı olur.Düzenli fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir. Bu, hafızamıza ve düşünme yeteneğimize doğrudan hizmet eder. Düzenli egzersiz yapan yetişkinlerde bilişsel işlevlerde iyileşme ve Alzheimer hastalığı riskinde azalma görülür. 30 dakikalık tempolu yürüyüş bile anlamlı bir fark yaratabilir.BESLENME VE BEYİN SAĞLIĞIBeslenme, beyin performansı üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, kuruyemişler ve omega-3 yağ asitleri daha iyi hafıza ve öğrenmeye katkıda bulunur. Hafıza ve bilişsel işlevlerde gerilemeyle ilişkili oldukları için aşırı şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Akdeniz diyeti ve DASH diyetinin bazı yönlerini birleştiren MIND diyeti, Alzheimer riskini azaltmada başarılıdır.
Yoğun yaşamlarımızda, 30’lu ve 40’lı yaşlardaki kadınların başarılı kariyerler, aileler ve kişisel hedefler arasında denge kurması ve genellikle düşük D vitamini ve kalsiyum gibi gizli sağlık sorunlarına pek dikkat etmemesi tipiktir.Hafızamızın düzenlenmesi ve toksinlerin atılması uyku sırasında gerçekleşir. Beyin cerrahları, tercihen her gece 7-8 saat iyi uykunun ve özellikle de sürekli kaliteli uykunun, beyin fonksiyonlarını korumak için yapabileceğiniz en kolay ve en iyi şeylerden biri olduğunu söylüyor. Düşük kaliteli uyku genellikle bunama ve hafıza kaybıyla ilişkilendirilir.STRES VE BEYİNUzun süreli stres beyni kortizol ile doldurarak hafızaya zarar verir ve beyin hacmini küçültür. Meditasyon, yoga, kişisel günlüğünüze yazmak veya derin nefes almak gibi aktiviteler stresi azaltmada oldukça faydalı olabilir.Yalnızlık hissi veya sosyal olarak izole olmak bilişsel işlevleri zayıflatabilir ve gerilemeyi hızlandırabilirken, insanlarla sosyalleşmenin, gruplara katılmanın veya sadece gönüllü olmanın duygusal refahı artırdığı gösterilmiştir.Genç bir beyne sahip olmak tek bir sonuç değil, kişinin kendisi için yaptığı bir dizi küçük seçimdir. Düzenli egzersiz yapın, besleyici bir diyet uygulayın, zihninizi canlandırın, yeterli uyku alın, sosyal bağlarınızı koruyun ve en önemlisi stresinizi yönetin. Bunlar sadece beyin sağlığına değil, aynı zamanda yaşam kalitesine de katkıda bulunan uygulamalardır.
Sonuçta, beyni genç tutmak sadece daha uzun yaşamakla ilgili değil, aynı zamanda dolu dolu yaşamakla da ilgilidir.
Bağlantı adresini görebilmek için bir [ YORUM ] yazmanız gerekmektedir. UYARI ! asdf yada argo içerikli yorum atanların ip adresleri engellenecektir.
1